Mente acelerada e excesso de pensamentos: entenda como o seu cérebro cria medos imaginários e aprenda a focar naquilo que você realmente controla.
Você deita a cabeça no travesseiro e, do nada, sua mente começa a listar todas as catástrofes possíveis que podem acontecer no dia seguinte. O coração acelera, as mãos suam e você perde o sono por causa de um problema que nem sequer aconteceu. Isso soa familiar?
Antes de avançarmos, um aviso importante: sentir ansiedade diante das incertezas da vida é uma resposta natural. No entanto, quando esse estado se torna crônico, incontrolável e paralisa a sua rotina, estamos falando de um transtorno clínico que exige acompanhamento profissional. O foco deste texto é a ansiedade cotidiana, aquela emoção que todos nós enfrentamos.
O nosso cérebro possui um sistema de alerta muito antigo, focado em apenas uma missão: nos manter vivos. O problema é que, hoje em dia, esse sistema pode ficar desregulado.
O balde que transborda
Imagine que a sua capacidade de lidar com o estresse é como um balde sob uma torneira. A função dessa estrutura é reter a água para que você possa usá-la nos momentos de necessidade. A ansiedade acontece quando você deixa a torneira aberta no máximo, despejando problemas imaginários, até que a água transborde.
O seu cérebro não consegue diferenciar uma ameaça real à sua vida (uma verdadeira inundação) de um estresse cotidiano (um e-mail do chefe ou um prazo apertado). A torneira abre, o nível da água sobe, o corpo reage, mas não há tempestade nenhuma. É apenas uma goteira.
A ilusão da lente
Como a ansiedade é sempre focada no “e se?”, ela mora no futuro. E se está no futuro, ela é uma obra da sua imaginação. Não precisamos levar a nossa mente tão a sério o tempo todo. A questão raramente é o problema em si, mas a forma que usamos para olhar para ele.
O filósofo Sêneca resumiu isso de forma brilhante há mais de dois mil anos: “Nós sofremos mais na imaginação do que na realidade.” Se você muda a lente, a tempestade volta a ser apenas uma nuvem passageira. Você não é obrigado a acreditar em todos os pensamentos assustadores que a sua cabeça produz.
O segredo de quem domina o amanhã
Se a ansiedade nos paralisa pelo que ainda não aconteceu, como agem as pessoas que lidam bem com as incertezas? Elas simplesmente separam a vida em duas caixas: o que elas controlam e o que elas não controlam.
Enquanto a mente ansiosa se afoga na preocupação, gastando energia com o que está fora do seu alcance, a mente resolutiva foca na preparação. Pessoas que lidam bem com o futuro não ignoram os problemas, elas apenas colocam a energia naquilo que podem fazer hoje. É trocar incertezas pela ação no presente.
A pressão sobe, o corpo reage, mas muitas vezes não há inundação alguma. É uma sensação assustadora e muito real para quem a sente, mas a fonte quase sempre é uma ilusão dentro da cabeça.
A reflexão que fica é: Você não pode impedir que a água caia e o seu balde encha de vez em quando, mas pode escolher se vai deixar tudo transbordar ou se vai simplesmente abrir a torneira para esvaziar a pressão. Foque no que você controla hoje.
Para melhorar a sua luta com as preocupações diárias:
– As vezes nem é ansiedade, é você cansado com um sono ruim. Confira aqui como mudar isso.
– Pode ser que as ações do dia a dia aumentem a sua ansiedade. Pequenos hábitos que precisam ser mudados.
– Antes que você fique ainda mais ansioso(a), separamos o artigo perfeito, sobre prioridades.
Comentário do Editor: Você com certeza conhece alguém que gasta tanta energia tentando prever desastres futuros que acaba tropeçando no próprio cadarço hoje. Compartilhe este artigo para ajudar essa pessoa a recuperar o foco e a paz de espírito.